uginanie w opadzie

tak, wl wyciskanie na poziomej albo poręcze albo wl na nogi żuraw lub uginanie podudzi prosilem mc przed wiosłem barki zrób tak wyciskanie z przed głowy unoszenie bokiem i w opadzie 3s 1. Daj poręcze jako pierwsze ćw, potem skos góra i rozpiętki 2. Plecy każde po 4s, barki po 3s 3. żuraw 4. 6-7s na bica to max ! 5. całą 6. Nie, plecy jako pierwsze [...]

[...] Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) [...]

9 września Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 15 września Już 8 trening tym planem za mną Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds [...]

13 paźdzernika Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:40kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]

Wybrałem plan z podwieszonego tematu od APRENTICE oto on: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -ściągnie drążka szeroko 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 i tak pn A śr B pt A(dwa [...]

[...] hantla 4x12-8 BARKI (tył): - Wiosłowanie sztangą 4x12-10 - Rotacja zewnętrzna ramion 3x12-10 PIĄTEK: NOGI: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog na maszynie lezac 4x 12-10 - prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12-10 BICEPS+TRICEPS Tutaj właśnie miałem pytanie czy ćwiczyć superserie czy lepiej robić [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 13 IX 2010 ( B ) Przysiady wykroczne 12/ 12/ 12 Wiosło w opadzie 15/ 15/ 15 Pompki z rękoma wyżej 12/ 12/ 7 Unoszenie ramion w przód 24/ 22 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 24/ 24 Pompki w podporze tyłem 15/ 15 Komentarz: Gdy rozpocząłem trening jakoś dziwnie nie chciało mi się ćwiczyć. Zastanawiałem się nawet [...]

[...] przedramie na koniec treningu przed łydkami 1-2 serie... Nie potrzeba."- potrzeba, bo nic nie zastapi ćwiczeń na przedramie jak dobre izolujące ćwiczenie np uginanie nadgarstka z hantlą w podporze... Dać adres ? - nie interesują mnie twoje rozterki prywatne Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-07-27 22:22:21 Zmieniony przez [...]

[...] na prostownik moze sie odbić na zdrowiu... Jak nie boi sie o prostownik, to można robić MC i przysiady na każdym treningu. Wszystko zależy od techniki. potrzeba, bo nic nie zastapi ćwiczeń na przedramie jak dobre izolujące ćwiczenie np uginanie nadgarstka z hantlą w podporze... Jak Kermit Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-07-28 08:55:49

Dołóż przysiady. Możesz robić uginanie nadgarstków (na przedramię) jeśli masz do dyspozycji hantle. Zamiast unoszenie zgiętych nóg (...) możesz robić planka (deskę) jest jej wiele odmian także Twój trening brzucha nie będzie monotonny. Wspięcia na palce rób pod różnym kątem ułożenia stóp (do wewnątrz , do zewnątrz, prosto) . Zamiast podciągania [...]

[...] wyciskanie głową w dół 3x8-10 rozpietki 3x10-12 śr. wolne czw. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 przysiady wykroczne 3x10-12 prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 odwrotne wspięcia stojąc 3x20-25 pt. barki (tutaj skupiam się na tyle i boku barków) wyciskanie sztangielek [...]

a co myslicie o takim planie ??: 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 15 powt. czy tu nei obciaza sie kregoslup?? 5.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYT I PODCHWYT [...]

1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. OK 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie) OK, bez obciążenia zwiększ ilość do 20-25, odpoczynki 30 sek. 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. OK, po 6-8 tygodniach zmień na przysiady ze sztangą na karku, tak jak Ci opisałem wcześniej. Możesz [...]

Trening Klasyczny MC 3x10x70kg Komentarz: Ciężar zmniejszony a wiec lekko . Starałem się wykonywać powtórzenia bardziej technicznie . Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Ciężar zmniejszony aby szlifować technikę . Poza tym było duszno i chciało mi się wymiotować :) Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wiosło sztangielka w opadzie [...]

Sorry Bład Jest wcześniej Cześć.Prosze was żebyscie sprawdzili mój plan na mase oraz w razie potrzeby poprawili. Saż 12 miesięcy Wiek: 16 Cel:Masa I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Biceps KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce poziomej 4x10/10/8/8progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos dodatni 4x10/10/8/8prograsja Rozpiętki na atlasie [...]

Bery moze byc cos takiego PONIEDZIALEK: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8 przysiady front 12/10/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 ŚRODA: martwy ciąg 12/10/8 wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8 francuskie wyciskanie siedzac 12/10/8 unoszenie ramion bokiem 12/10/8 PIĄTEK: Wspięcia na palce stojąc [...]

Trening 29.09.09 Wykonany,jedynie miałem parę problemów z zrozumieniem stretchingu(1ćwiczenie) i nie mogę wykonać francuskich -.- 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s wszystko ok 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s ok 3.klatka = Wyciskanie hantli na podłodze 2s ok 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s hmm mieszane mam uczucie,robiąc to [...]

Czy mogę zamienić te ćwiczenia na: - rozciąganie ekspandera nad głową - Uginanie ramion z hantlami - rozciąganie ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-11-20 15:40:30

w/w russian twist jakiś słaby jest słabo pracuje ciałem, samymi rękoma macha. - rozciąganie ekspandera nad głową - Uginanie ramion z hantlami - rozciąganie ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne W [...]